unoszenie sztangi

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

Powiem tyle... Mysle ze MASZ RACJE. Niiiioooo to bedzie taa: 1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub [...]

sory zle mi sie skopiowalo bary wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10 i do tego łydki t o w starym planie ma byc

Dzień 1: Grzbiet, biceps Mięśnie Grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 max. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 12,10,8,8 3) Skłony na prostych nogach x 4 15,12,10,8 4) Sztrugsy x 3 15,12,10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - [...]

[...] unosazenie szt-ek bokiem z pominieciem najbardziej dolnej fazy ruchu- tak aby zachowywac w mniare stale napięcie mięśni- tu możesz lekko pomagac sobie tulowiem 4*8-10 potem unoszenie z lnkami wyciagu- juz niemnagannie techniczne - możliwie bardziej w pozycji wiecej ukosnej niz pionowej 2-3* 12-15 tyl natomiast -podobne jak w iperwszym ćwiczeniu [...]

czemu nie piszesz powtórzeń?? plecy w miarę ale seri za dożo jak na początek biceps zrób 3 serię i 4 ćwiczonka brzuch ja bym dodał jedno ćwiczenie lub robić brzuch zawsze po treningu jednym ćwiczeniem po 3-4 serie nogą powinno starczyć a jeśli nie to martwy ciąg na prostych nogach barki za dużo ćwiczeń jedno bym wywalił i raczej to "- [...]

[...] ze sztangą łamaną P 4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4młotki mozesz zamieniac na oparcie o kolano z supinacja Na plecy mozesz zamiennie dac unoszenie sztangielek w opadzie 3. Sądząc po masie jesteś ekto, wiec masz szybka regeneracje. Wg mnie mozesz sobie odpuscic robienie osobnego cyklu regeneracyjnego. Poprostu [...]

[...] po 10 min, 100g ryżu + 40g WPC 6. twaróg 150g TRENING wycisk sztangi zza głowy 3x 12x47kg/ 10x50kg/ 8x52,5kg wyciskanie sztangielek 3x 12x18kg/ 10x21kg/ 8x23kg unoszenie w przód i na boki (superseria) 3x podciąganie do brody 3x10 37kg szrugsy 4x 10x77kg/ 10x77kg/ 8x87kg/ 8x87kg ugianie nadgarstków nachwytem 3x uginanie [...]

[...] ciężar, bo sztange musze podnosic z ziemi i zarzucać wyciskanie sztangielek 12x18kg/ 10x20,5kg/ 8x23kg kocham to ćwiczenie, niestety tu tez już więcej nie moge dołożyć unoszenie na boki 3x 12x10,5kg podciąganie sztangi do brody 12x37kg/ 10x40kg/ 8x42,5kg szrugsy 12x87kg/ 10x92kg/ 8x 94,5kg/ 6x94,5kg uginanie nadgarstków nachwytem 3x [...]

[...] wyćwiczysz wytrzymałość niż siłę. A więc może tak: Poniedziałek: pompki wąskie 3 serie po 10 pompki szwedzkie 3 serie po 8 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2 x 8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 8 pistolety 3 x 8 Środa: podciaganie nachwytem 3 x 10 podwchytem 3 x 10 australijskie 3 x 10 Unoszenie wyprostowanych nog w zwisie 3 x [...]

ok dzieki to w niedziele na tył barku jedno cwiczenie mysle, ze wystarczy i dam tam unoszenie hantli w opadzie tułowia a w poniedziałek na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s [...]

[...] żołnierskie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z subinacja nadgarstka 2s Triceps: wyciskanie hantli zza głowy stojąc ABA BAB po kazdym treningu brzuch 4x 12 unoszenie nóg (kąt 60 stopni ) 3x10 skłony boczne w lezeniu 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs [...]

Ciekawy trening, jak skoncze swoj napewno sprobuje. narazie cwicze barki tak: Wyciskanie sztangi zza glowy z progresja 3x 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x z progresja 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę staly ciezar 3x do oporu

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

[...] 3 uginanie ramion ze sztanga 4 skladanka na bic : modlitewnik podchwytem 3 serie 12 pow modlitewnik nadccwytem 3 serie 12 pow 5 skladanka na barki:unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 serie 12 pow unoszenie ramion bokiem 4 serie 12 pow wyciskanie sztangielek stojac 4 serie 12 pow6 [...]

Cześć, dzis były Barki+Łapki Wyciskanie stojąc *12x30 *12x40 *10x50 *8x60 +10kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia Podciąganie sztangi do brody *3x10x35kg +5kg Unoszenie w bok *3x10x10kg Wyciskanie wąskie *12x50 *12x60 *12x70 +10kg Prostowanie na wyciągu *3s po 15powt Pompki w podporze tyłem *3s +10, +20, +30kg powtórzeń nie liczyłem w każdym [...]

[...] głowa 3s WTOREK Uda Barki - przysiady ze sztanga na barkach 5s - prostowanie nog na maszynie 4s - Wyciskanie sztangi zza karku 3s - wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s - unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii) ŚRODA Plecy kaptury przedramiona - Podciąganie na drazku [...]

[...] czasu razem z rozgrzewka i rozciaganiem i trening dosc meczacy np push pull albo inne polaczenie danych grup A - 2 plany na zmiane push press 4 s / wyciskanie hantli siedzac unoszenie hantli w gore 2s / podciaganie hantli wzdluz tulowia przysiad 4 s / przysiad bulgarski zuraw 4 s / ugianie nog na maszynie lezac wyciskanie sztangi na skosie 4 s / [...]

No to ja zrobiłem sobie taki plan NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady wykrocze ze sztanga 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Przyciaganie drazka gornego do karku KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek na skosie 3 s BARKI: Wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie [...]

[...] w siadzie 3s / najlepszy jest przysiad, wiec dopracuj swoja stabilnosc i sie go nie boj PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s /ok + cos na prostowniki np. MC lub unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry, mozliwe jest ze beda one wspolmiernie rozwijaly sie podczas przysiadow ale tego nie jestem w stanie przewidziec,musisz dac znac jak [...]